A ligação entre sono, estresse e ganho de peso
Antes de tudo, é importante saber que o corpo funciona como um conjunto. Ou seja, quando uma área não está bem, as outras também sofrem.
Quando a pessoa dorme mal e vive sob estresse constante, o organismo entra em estado de alerta. Com isso, vários hormônios ficam desregulados.
Como consequência, o apetite aumenta, o cansaço aparece e o emagrecimento se torna mais difícil.
Como a falta de sono afeta o peso
Dormir pouco não causa apenas cansaço. Na verdade, a falta de sono altera diretamente os hormônios que controlam a fome.
O que acontece quando dormimos mal
Quando o sono é insuficiente:
- O corpo sente mais fome
- A saciedade diminui
- A vontade por doces aumenta
Além disso, a falta de descanso reduz a energia ao longo do dia. Assim, a pessoa se movimenta menos e gasta menos calorias.
Portanto, dormir mal favorece o ganho de peso.
Falta de sono e escolhas alimentares ruins
Outro ponto importante é que o cansaço afeta o comportamento. Pessoas cansadas tendem a fazer escolhas piores.
Por exemplo:
- Comer por impulso
- Beliscar fora de hora
- Preferir alimentos rápidos e calóricos
Ou seja, o sono ruim não apenas aumenta a fome, como também piora as decisões alimentares.
O estresse também influencia o peso
Além do sono, o estresse é outro grande sabotador do emagrecimento.
Quando estamos estressados, o corpo libera um hormônio chamado cortisol. Esse hormônio, quando está alto por muito tempo, dificulta a perda de peso.
Efeitos do estresse no organismo
O estresse constante pode:
- Aumentar o apetite
- Favorecer gordura abdominal
- Aumentar a vontade de comer doces
Além disso, muitas pessoas usam a comida como forma de aliviar emoções. Isso é conhecido como comer emocional.
Estresse e comer emocional
Sob estresse, é comum:
- Comer sem fome
- Comer rápido
- Comer para aliviar ansiedade
Com isso, o consumo de calorias aumenta sem que a pessoa perceba.
Por isso, controlar o estresse é essencial para quem quer emagrecer.
Sono e estresse formam um ciclo negativo
Sono e estresse estão ligados. Quando um piora, o outro também piora.
Por exemplo:
- O estresse dificulta o sono
- Dormir mal aumenta a irritação
- A irritação eleva o estresse
- O estresse aumenta o apetite
Assim, cria-se um ciclo difícil de quebrar. No entanto, é possível interrompê-lo com pequenas mudanças.
Dormir bem ajuda a emagrecer?
Sim. Dormir bem ajuda — e muito.
Quando o sono melhora:
- O apetite fica mais controlado
- A vontade por doces diminui
- O metabolismo funciona melhor
- A disposição aumenta
Portanto, o descanso adequado facilita o emagrecimento.
Quantas horas de sono são ideais
De forma geral, adultos precisam dormir entre:
- 7 e 9 horas por noite
No entanto, não é só a quantidade que importa. A qualidade do sono também faz muita diferença.
Dormir muitas horas, mas dormir mal, também prejudica o corpo.
Dicas simples para melhorar o sono
Felizmente, algumas atitudes simples ajudam bastante.
Por exemplo:
- Dormir e acordar sempre no mesmo horário
- Evitar celular antes de dormir
- Reduzir café à noite
- Manter o quarto escuro e silencioso
Com o tempo, esses hábitos melhoram o descanso.
Como reduzir o estresse no dia a dia
Reduzir o estresse não significa eliminar todos os problemas. No entanto, é possível aprender a lidar melhor com eles.
Algumas estratégias simples incluem:
- Caminhar ao ar livre
- Respirar profundamente
- Fazer pausas durante o dia
- Ter momentos de lazer
Essas práticas ajudam o corpo a relaxar e reduzem o cortisol.
Emagrecer vai além da alimentação
Muitas pessoas se culpam por não emagrecer. Porém, esquecem de avaliar como está o sono e o nível de estresse.
Quando esses fatores estão desregulados, o corpo resiste à perda de peso.
Por isso, emagrecer de forma saudável exige equilíbrio entre corpo e mente.
